Zone Diyeti (Zone Dieti)-Zone Diyet Listesi İle Zayıflama

Zone Diyeti (Zone Dieti)-Zone Diyet Listesi İle Zayıflama

Zone Diyeti

Zone Diyeti

Zone Diyeti, doğal diyet yoluyla zayıflamak isteyenler için uygulanabilecek ideal diyet türlerinden birisidir. Zone diyeti, amerikalı diyet uzmanı Dr. Barry Sears tarafından geliştirililmiş olup tok tutan ve sağlıklı bir diyet listesine olan ihtiyaç nedeniyle geliştirilmiştir.

Zone Diyetinin temel esprisi yemek yemenin sağlıklı yaşamın en önemli gereksinimi olduğudur. O kadar ki ilaçlardan bile daha değerli bir sağlık koruma aracı, yediğimiz besinlerdir. Vücudu aç bırakmadan zayıflamak için ise zone diyeti temelde insülin hormonunu belirli bir seviyede tutacak olan doğal şekerli gıdaları tüketmeyi amaçlar. Misal olarak yeşil ve kırmızı elma içerisinde bolca bulunan meyve şekeri insülin dengesini sağlamakta ve aç kalmadan zayıflama olanağını bizlere vermektedir. Zone diyet menüsünde 3 ana beslenme bileşeni olan protein, karbonhidrat, yağ dengesi sağlanması hedeflenmektedir.

Zone Diyeti temel kuralları:

– Zone diyetinde su çok önemli bir yere sahiptir. Beyaz şeker ise uzak durulması gereken bir besindir.
– Günlük protein ihtiyacı kilogram başı 1 gramı geçmemelidir.
– Diyet menülerimizde 3’te 2’si karbonhidrat, 3’te 1’i protein oranına sadık kalacağız.
– Makarna, unlu mamüller, nişasta içeren ekmek, pilav, patates, ile karbonhidratça ve şekerce zengin olan muz ve üzüm kati suretle yasaklanmıştır.
– Her ne kadar yağlı yemek kilo aldırsa da vücudun ihtiyacı olan günlük 30 gram yağı tüketmek şarttır. Bunun için ise doymamış yağ asitlerince zengin Zeytinyağı ve balık eti içerisindeki yağ tüketilmelidir.
– Zone diyeti felsefesine göre hiç kimse aç kalarak zayıflayamaz. O nedenle aç kalmak tavsiye edilmez.
– Sabahları uyanır uyanmaz Kahvaltı yapmak sağlıklı bir gün için gereklidir.
– Kahvaltıdan 300 dakika sonra ise öğle yemeği yenilmelidir. 5
– Öğle yemeğinden en geç 5 saat sonra akşam üstü atıştırması.
– Akşam yemeği 19 00 da hafif bir atıştırma şeklinde yenecek ve gece 22 00 civarı da yine hafif bir atıştırma yapılacaktır.

Zone diyeti tatbik edildiği sürece değişik vücut egzersizleri yapılmalıdır.

Zone diyet menüsü nasıl hazırlanır:

Zone diyeti menüsünde her porsiyon 3 eşit parçaya bölünecek ve 3 te 2 si karbonhidratlı yiyeceklerden oluşacaktır.

Karbonhidratlı besinler arasında Çiğ veya haşlanmış sebze, meyve ve nişastası olmayan yiyecekler tercih edilmelidir.

Zone diyeti menüsünde Proteinler ise beyaz et (Derisi alınmış tavuk, hindi, balık), yağsız kırmızı et, yumurta beyazı ve az yağlı süt ürünleri tercih edilmelidir. Zone diyetinde az bir miktar Zeytinyağı ve balık yağı eklemeyi de unutmayınız.

İlgili sorular:

Yazı hakkında yorum bırakın