Bacak İnceltme Hareketleri-Popo Kalça Eritme Egzersizleri

Bacak İnceltme Hareketleri-Popo Kalça Eritme Egzersizleri

popo eritme hareketleri

popo eritme hareketleri

Zayıflamanın en zahmetlisi hiç şüphesiz bölgesel kilolardan kurtulmak amacıyla yapılan çabalardır. Açıkça söylemek gerekir ki kalça,popo veya basen eritmek için diyet yapmak ta pek fayda sağlamaz. Netice olarak diyet listeleri yanında muhakkak bölgesel zayıflama hareketleri (bölgesel incelme egzersizleri) denilen egzersiz hareketlerini yapmak gerekmektedir. Bölgesel kilolardan kurtulmak ve yağları eritmek yakmak için yapılacak egzersizler için öyle büyük bir performans ortaya koymanıza kesinlikle gerek yok. Günlük ortalama 15 dakika sürecek bu egzersizler ile birkaç hafta sonunda hem kalça ve popoyu inceltmiş hem de selülit sorunu gibi kadınların korkulu rüyası olan cilt problemlerinden de kurtulmuş olacaksınız İşte sizlere Popo eritme hareketleri ve bacak incelten egzersizler:

Taş gibi popolar için hafta 3 kez 15 dakikanızı ayırarak bir ayda istediğiniz forma kavuşabilirsiniz.

Bölgesel Zayıflama Hareketi 1: Tek bacakla köprü hareketi

Sol ayağınızın tabanı yere basacak şekilde sırt üstü yatıp, sol bacağınızı dizden kırın. Ellerinizi sağ dizinizin arkasında kenetleyin ve sol bacağınızı göğsünüze doğru çekin. Poponuzu sıkarak kalçanızı yerden birkaç santim yukarı kaldırın. Bunu yaparken, sağ bacağınız göğsünüze doğru çekili kalsın. 3′e kadar sayarak pozisyonu koruyun ve ardından kalçanızı tekrar yere bırakın. Aynı hareketi 10 kez tekrarladıktan sonra bacak değiştirin. Hareketi 12 kez rahatça yapabilir duruma geldiğinizde bir set daha yapın.

Bölgesel Zayıflama Hareketi 2: Çömelme hareketi

Bacaklarınız, ayak uçlarınız ileri bakacak şekilde kalça genişliğinde açın. Kollarınızı havada duracak şekilde öne doğru getirin. Bunu yaparken, sanki bir sandalyeye oturacakmışsınız gibi yavaşça dizlerinizden kırın. Dizleriniz, ayak parmaklarınızla aynı hizada olmalı, daha ileriye geçmemeli. 2′ye kadar sayıp aynı pozisyonda kalın. Hareketi 12 kez rahatça yapabilir duruma geldiğinizde bir set daha yapın.

Bacaklarınız kalça genişliğinde açık ayakta durun. Elleriniz kalçalarınızda, sağ bacağınızla geriye doğru bir adım atın. Bunu yaparken, sağ topuğunuz havada olsun.

Ağırlığınızı sol bacağınıza vererek çömelin. Ama diziniz dik ve ayak parmaklarınızı geçmeyecek vaziyette dursun. 3′e kadar sayıp kalkın. Aynı hareketi 8-12 kez tekrarladıktan sonra bacak değiştirin. Hareketi 12 kez rahatça yapabilir duruma eldiğinizde bir set daha yapın.

Bölgesel Zayıflama Hareketi 3: Bacağınız kırık öne doğru hamle hareketi

Bacaklarınız kalça genişliğinde açık ayakta durun. Elleriniz kalçalarınızda, sağ bacağınızla geriye doğru bir adım atın. Bunu yaparken, sağ topuğunuz havada olsun. Ağırlığınızı sol bacağınıza vererek çömelin. Ama diziniz dik ve ayak parmaklarınızı geçmeyecek vaziyette dursun. 3′e kadar sayıp kalkın. Aynı hareketi 8-12 kez tekrarladıktan sonra bacak değiştirin.

Hareketi 12 kez rahatça yapabilir duruma geldiğinizde bir set daha yapın.

 

Basen Eritme Hareketleri Video izle

İlgili sorular:

Etiketler:

Okur Yorumu Yapabilirsiniz