3 Günde 3 Kilo Verdiren Asker Diyeti

3 Günde 3 Kilo Verdiren Asker Diyeti

asker diyeti

asker diyeti

Son zamanlarda en sık aranılan diyetlerden biri olan ve “3 günlük diyet ” olarak da bilinen ” Askeri Diyet” i; pek çok kişi için başarılı sonuçlar alınan bir diyet programı.

Asker Diyeti Uygulama Listesi

1. GÜN :

  • Sabah: Yarım greyfurt , yağsız tost, 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi yanında kahve ya da çay
  • Öğlen: Yarım kupa ton balığı, yağsız tost ve yine yanında çay ya da kahve
  • Akşam: Et, 1 kupa yeşil fasulye, yarım muz, 1 küçük elma ve 1 top vanilyalı dondurma

2. GÜN :

  • Sabah: 1 tane yumurta, yağsız tost ve yarım muz
  • Öğlen: Kibrit kutusu büyüklüğünde çedar peynir ya da kaşar peyniri, 1 yumurta ve 5 adet tuzlu kraker
  • Akşam: 2 adet sosisli sandviç, 1 kupa brokoli, yarım havuç, yarım muz ve 1 top vanilyalı dondurma

3. GÜN :

  • Sabah: 5 adet tuzlu kraker, 1 dilim süzme peynir ve 1 adet küçük elma
  • Öğlen: Yağsız tost ve haşlanmış yumurta
  • Akşam: Ton balığı, yarım muz ve vanilyalı dondurma

Diyetin etkili şekilde kilo vermenize yardımcı olması için listede bulunan besinlerin yerine başka besinler almamalısınız. Protein ve yağ oranları ayarlanmış olan diyet listesinde değişim yapmadan uygulamalısınız. Diyet sırasında ise tuz ve biber kullanabilirsiniz ancak başka baharat kullanmamalısınız . Ara öğün olarak başka bir gıda almamalısınız. Ayrıca diyeti 3 gün ile sınırlı tutmalı; 3 günden fazla uygulamamalısınız.

3 günde 3 kilo verdiren diyetin ardından normal gıdalar yiyebilirsiniz. Diyete 4 gün ara verdikten sonra tekrar yapabilirsiniz. Ayrıca diyet her vücut tipi için uygundur. Egzersiz eşliğinde uyguladığınız takdirde daha etkili sonuç alabilir aynı zamanda vücudunuzu sıkılaştırabilirsiniz.

Asker Diyetinde Alınan Besinler İle İlgili Açıklamalar

  • Tost: Tost yaparken herhangi bir ekmek türü kullanabilirsiniz. Ama kepekli ekmek tercih edersiniz daha etkili sonuç alabilirsiniz. Ekmeği sadece 1 dilim kullanmalısınız.
  • Fıstık Ezmesi: Marketlerde satılan az şekerli fıstık ezmelerinden alabilirsiniz. Özellikle cam kavanozlu olanlardan kullanın.
  • Kahve ya da Çay: Çay ya da kahve içerken şeker kullanmamalısınız. Özellikle kahvenizde süt de kullanmayın.
  • Ton Balığı: Yine marketlerde satılan konserce ton balığı tüketebilirsiniz. Eğer fırsatınız var ise taze ton balığı da olabilir.
  • Et: Her türde et yiyebilirsiniz. Taze ya da konserve de olabilir. Deniz ürünleri, dana ya da tavuk ürünlerini kullanabilirsiniz. Fakat aldığınız etin mümkün olduğu kadar taze olmasına dikkat edin. İster kızartma isterseniz haşlama ya da ızgara şeklinde tüketebilirsiniz.
  • Vanilyalı Dondurma: Yediğiniz dondurmanın sade yani vanilyalı olması gerekiyor. Dondurmanızın üzerine kesinlikle sos ya da fındık, fıstık vb. ürünler koymamalısınız.
  • Yumurta: Yumurtanızı nasıl pişirdiğinizin bir önemi yok; ister haşlama isterseniz tavada yapabilirsiniz. Haşlanmış yumurta için soğuk su kullanın. Bir taşım kaynattıktan sonra altını kısın ve 12 dakika kadar kaynatmaya devam edin.
  • Tuzlu Kraker: Sade tuzsuz ya da şekersiz kraker tüketmelisiniz.
  • Sosisli Sandviç: Sağlıksız koşullarda üretilen sosisleri kullanmayın. Kullanacağınız sosisler dana, tavuk eti olabilir.
  • Çedar Peyniri: Tüketeceğiniz çedar peyniri yaklaşık olarak 60 gram olmalı.

Asker diyetini içeriğindeki bazı besinler yüzünden uygulayamayanlar için farklı besinler ile yeni diyet listeleri oluşturulmaya çalışılıyor. Her ne kadar besinlerin yerine başka besinler konulmaması gerektiği söylense de bu konudaki karar size kalmış. Çünkü var olan içerikteki besinler metabolizma hızlandırıcı, enerji sağlayıcı, şeker ihtiyacını karşılayıcı ve yağ yakıcı özelliğe sahip. Bu besinlerin yerine başka besinlerin konması dengeleri değiştirebilir. Fakat diyet listesinde bulunan gıdaları sağlık sorunları yüzünden kullanamıyorsanız ya da sevmediğiniz besinler ile karşı karşıya kaldıysanız bunun için farklı bir diyet listesi de mevcut. Var olan besinlere mümkün olduğunda yakın besinler seçilmeye çalışılmış. Yine de uyaralım ve beklediğinizden daha az kilo verme durumunda neden yeterli kiloyu veremedim demeyin.

Değişiklikler genellikle aynı besin değerine sahip gıdalar arasında yapılmıştır. Değişimler sırasında yağ, karbonhidrat, kalori, vitamin içeriği, protein ya da lif gibi özelliklere bakılmıştır. İşte diyet listesindeki gıdalar yerine kullanabileceğiniz alternatif gıdalar:

Tost 1 dilim yerine;

  • 30 gram ya da 1/8 su bardağı ayçiçeği çekirdeği
  • Yarım su bardağı tam tahıl gevreği
  • Yarım oranda yüksek proteinli beslenme barı
  • Yarım çay kaşığı düşük yağlı keten tohumu (yaklaşık 60 gram yani ¼ su bardağı)
  • Yarım greyfurt (yemekten en az 30 dakika önce bir bardak su içinde 1 çay kaşığı kabartma tozu ekleyerek için, greyfurtun daha kolay sindirilmesini sağlayacaktır)
  • 2 kivi 1 muza eşittir.
  • 1 su bardağı papatya çayı
  • 2 kayısı

Fıstık Ezmesi yerine;

  • Soya yağı
  • Ayçiçeği tohumu yağı (ayçiçeği çekirdekleri)

Ton Balığı Yerine;

  • Süzme peynir
  • 2 gram kadar pişmiş tavuk eti (bütün fincan için 4 gram)
  • Soya peyniri
  • Badem
  • Keten tohumu
  • Kabak Çekirdeği
  • Yer fıstığı

Sosisli Sandviç Yerine;

  • 1 tabak sebze
  • Fasulye ya da mercimek
  • Küçük elma erik
  •  Şeftali ya da üzüm gibi etli meyve türleri.

Yumurta yerine;

  • 1 su bardağı süt
  • 1 tavuk kanadı
  • 1/4 fincan fındık
  • 2 dilim pastırma

Vanilyalı dondurma yerine;

  • Çikolata dışında kalan dondurma çeşitleri, özellikle çilekli ve muzlu dondurma
  • Az miktarda meyveli yoğurt
  • Elma suyu

Yeşil fasulye yerine;

  • Kiraz
  • Domates
  • Birkaç yaprak marul
  • 2 bardak taze yani çiğ ya da yarım fincan pişmiş ıspanak
  • Havuç
  • Pancar
  • 1 bütün biber

Brokoli yerine;

  • Karnabahar
  • Pancar
  • Kuşkonmaz
  • Brüksel lahanası

Çedar peyniri yerine;

  • 1 dilim çedar peyniri yerine 1 su bardağı kadar lor peyniri
  • 2 yumurta

Süzme peynir yerine;

  • 2 gram çedar peyniri
  • 2 Yumurta

Kahve ya da çay yerine;

  • Süt kullanılmadan, sıcak su ile yapılmış şekersiz sıcak çikolata.

Asker diyeti ile kilo vermek istiyorsanız bu diyet planlarını düzenli olarak 3 gün uygulamalısınız. Aslında ilk başta verilen diyet listesini uygulamanız daha geçerli bir sonuç almanızı sağlayacaktır. Ayrıca diyet süresi boyunca 3 gün egzersiz ve yürüyüş yaparak diyetinizi destekleyip daha hızlı kilo verebilirsiniz. Bölgesel kilolardan şikayetçiyseniz bu doğrultuda egzersiz planınızı çıkarmalısınız. Örneğin göbek bölgesindeki yağların yakımını hızlandırmak için mekik hareketi, şınav ve bisiklet egzersizlerini yapabilirsiniz. Eğer basen bölgesindeki kilolardan dolayı rahatsız iseniz bacak açma germe hareketleri ile koşu egzersizleri egzersiz planınıza yerinizi alabilir. Küçük bir hatırlatma daha; diyet boyunca günde 2 buçuk ila 3 litre arası su tüketmelisiniz. Bu şekilde vücudunuzda oluşan ödemi atabilir, yağların parçalanarak daha hızlı yakılmasını sağlayabilirsiniz.

İlgili sorular:

Etiketler:

1 Adet Kullanıcı Yorumu Yapıldı “3 Günde 3 Kilo Verdiren Asker Diyeti”

  1. derman dedi ki:

    asker diyetinizi ben daha önce uygulamıştım fakat 3 kilo değilde birer kilo vermeye başlamıştım.. ilk başlarda etkisini görmedim ama bu diyet beni formdan düşürmedi sonra devam ettikçe yani ısrarla devam ettiğimde kilo verdiğimi fark ettim..

Okur Yorumu Yapabilirsiniz