15 günde 20 kilo verdiren diyet listesi-15 günde 20 kilo verdiren diyet zayıflama

15 günde 20 kilo verdiren diyet listesi-15 günde 20 kilo verdiren diyet zayıflama

15 günde 20 kilo verdiren diyet listesi

15 günde 20 kilo verdiren diyet listesi

Geçen yaz nişanıma 15 gün kala uyguladığım diyet programını paylaşmak istedim. Her ne kadar diyet listesinin adı “15 gunde 20 kilo verdiren diyet listesi” olsa da şahsen 7 kilo verdim ve 7 kilo zayıflayarak 15 gunde 20 kilo verdiren diyet listesini uygulamış oldum. Şimdi dar zamanı olan ancak vereceği kiloların 10 lu rakamlar ile ifade edilen kişilerin uygulayabileceği 15 gunde 20 kilo zayıflama diyetini sizlerle paylaşmak istiyorum. Bu diyetin menüsünün yanında sabah ve akşam gnde 45 er dakikadan toplamda 15 saat tempolu bir biçimde yürüyüş yapmak gerekecek. Diyet programı 6. günden itibaren biraz ağır gelebilir. Bu durumda bizlerle yazışırsanız sizlerin diyetine ufak bazı eklemeler ve tavsiyeler önerebiliriz.

15 gunde 20 kilo verdiren diyet listesi

İLK HAFTA
Kalkış (9:00): 1 Bardak sıcak su, 3 Adet kuru siyah kayısı

Kahvaltı (9:30): 2 Dilim kepek veya çavdar veya tam buğday ekmeği, 2 dilim light beyaz peynir (Haftada 2 gün 1 dilim peynir yerine 1 yumurta), Domates, salatalık, herhangi bir yeşillik

Ara (11:30): 1 Porsiyon meyve

Öğle (14:00): 3 Köfte kadar (100 gr) et ya da 1 tavuk, ya da 1 balık, Salata, 1 tatlı kaşığı z.yağı ile. 2 dilim kepek ekmeği

Ara (17:00): 1 Su bardağı light süt, 2 adet kepekli galeta

Akşam (19:30) : 6 Kaşık sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt, 2 dilim kepek ekmeği

Ara (22:30) : 1 Porsiyon meyve

İKİNCİHAFTA HAFTA

Kalkış (9:00): 1 Bardak sıcak su, 3 adet kuru siyah kayısı

Kahvaltı (9:30): 2 Dilim kepek veya çavdar veya tam buğday ekmeği, 2 dilim light beyaz peynir (Haftada 2 gün 1 dilim peynir yerine 1 yumurta), Domates, salatalık, herhangi bir yeşillik

Ara (11:30): 1 porsiyon meyve

Öğle (14:00): 3 Köfte Kadar (100 gr) Et ya da 1 Tavuk ya da 1 balık, Salata, 1 tatlı kaşığı z.yağı ile. 1 dilim kepek ekmeği, 1 bardak ayran

Ara (17:00): 1 Su Bardağı Light Süt, 8 Adet Fındık

Akşam (19:30) : 6 Kaşık Sebze Yemeği, 1 Su Bardağı Yoğurt, 2 Dilim kepek ekmeği

Ara (22:30) : 1 Porsiyon meyve

İlgili sorular:

57 Yorum

  1. cizem 01 Aralık 2013
    • gulsum 23 Ağustos 2014
  2. nazlı 11 Ocak 2014
    • seyma 26 Ocak 2014
  3. selda 01 Mart 2014
    • sule 28 Nisan 2014
    • ceri 12 Mayıs 2014
  4. sule 28 Nisan 2014
  5. melus 24 Mayıs 2014
  6. abdulkadir 31 Mayıs 2014
    • Uber 16 Eylül 2014
  7. ilayda 09 Haziran 2014
    • Zişan 03 Eylül 2015
  8. adem 26 Haziran 2014
  9. Deniz 07 Eylül 2014
  10. zeynep 08 Eylül 2014
  11. gülden 16 Eylül 2014
    • betül 16 Mart 2016
      • Gizem 26 Temmuz 2016
  12. Uber 16 Eylül 2014
  13. Ali Arslan 15 Ekim 2014
  14. İPEK 21 Kasım 2014
  15. Nuki 16 Aralık 2014
  16. selda 11 Ocak 2015
  17. sena Engin 26 Ocak 2015
  18. merve 27 Ocak 2015
  19. emre 12 Şubat 2015
  20. zozan 21 Mart 2015
  21. farqana 03 Nisan 2015
  22. sinem 04 Nisan 2015
  23. zEHRA 05 Nisan 2015
  24. dalak 07 Nisan 2015
  25. Yusuf 11 Nisan 2015
  26. figen 20 Nisan 2015
  27. figen 20 Nisan 2015
  28. bilal 02 Haziran 2015
  29. mina 15 Temmuz 2015
  30. ahsen 22 Temmuz 2015
  31. ela 12 Ağustos 2015
  32. kilolu 17 Ağustos 2015
  33. Kübra 31 Ağustos 2015
  34. enes mert 06 Eylül 2015
  35. Hüseyin 31 Ekim 2015
  36. Mine 16 Aralık 2015
  37. Deniz 20 Ocak 2016
  38. Kilolu 22 Ocak 2016
  39. Canan 26 Ocak 2016
  40. BAYANYANAK 03 Şubat 2016
  41. bahar 12 Şubat 2016
  42. bahar 12 Şubat 2016
  43. OLCAY ÖZCAN 31 Mart 2016
  44. eyl 18 Nisan 2016
  45. eyl 18 Nisan 2016
    • Evre 11 Mayıs 2016
  46. hatice 02 Mayıs 2016
  47. kilo 11 Temmuz 2016
  48. Arzu 07 Eylül 2016

Yazı hakkında yorum bırakın