|
Doğal, sağlıklı etkili ve kolay yoldan kilo vermenin yolları okurlar tarafından hep aranılan ve merak edilen bir konudur. Bu yazımızda sizlere 50 adet kilo verme yolu sayacağız. Bu kilo vermenin yolları ve formüllerinin hemen hepsi gün içerisinde dikkat etmediğimiz ufak tefek ayrıntılar nedeniyle kilo almamıza neden olan şeyleri engellemek için uzmanlar tarafından önerilen yollardır.
Kilo vermenin yolları: 1-Kilo vermek için Gün içerisinde yediiniz yağlı ve şekerli gıdalara küsün. Onları asla hatırlamayın. Bu tip yiyecekler vücudun ihtiyacından ziyade alışkanlıklarımız nedeniyle tükettiğimiz besinlerdir. Bu tür kilo aldıran besinleri tüketmedikçe zamanla tadını da unutacaksınız.
Kilo vermenin yolları: 2- Zayıflamak içinYedğinniz her besinden bir lokma kısın. Gün içerisinde bu ufak kısıntıların 1 yılda ulaşabileceği kalori tasarrufu miktarı inanılmaz boyutlara erişecektir.
Kilo vermenin yolları: 3- Benzer tada sahip yiyecekler arasında kalori karşılaştırması yaparak daha düşük kalori ihtiva edeni tercih edin. Örneğin bir bardak domates suyu bir bardak portakal suyuna göre 3 te bir daha az kalori içerir. Ayrıca meyve sularına soda karıştırırsanız kalori oranı yarı yarıya azalır.
Kilo vermenin yolları: 4- Yemeklerde aşırıya gitmeyin ve her yemek öncesinde yeşil yapraklı bir sebze salatası yiyin.
Kilo vermenin yolları: 5- Dışarıda yağlı et ile yapılan döner kebap türü yiyecekler yerine evde kendinizin yaptığı balık ve hindi eti gibi yağsız etleri tercih edin
Kilo vermenin yolları: 6- Abur cubur atıştırmak zararlı bir alışkanlıktır. Bunun için araba sürerken veya TV izlerken şekersiz sakız çiğneyin.
Kilo vermenin yolları: 7- Yağsız süt tüketin.1 bardak sütte bulunan yağ oranı ortalama 50 kaloridir. Bu da haftada 350 kalori tasarrufyapmak manasına glemektedir.
Kilo vermenin yolları: 8-Hanımların gün v davetleri özellikle unlu gıdalar tüketiminide patlamaya neden olur. Mümkün olduğunca az davete gidin.
Kilo vermenin yolları: 9- Buzdolabınızı 1 ay boyunca cip, çikolata ve dondurma türü yiyecekelerden arındırın.
Kilo vermenin yolları: 10- Özellikle cumartesi ve pazar günlerini meyve detoksu kürleri ile değerlendirin. Detoks kürü içerisinde toksin atmak amacıyla bolca yoğurt tüketilmelidir.
Kilo vermenin yolları: 11- Sinemaya gittiğinizde asla mısır patlağı ve kola almayın. Onun yerine evden getirdiğiniz bir adet yeşil elmayı yiyin.
Kilo vermenin yolları: 12- Alkol kullanıyorsanız kesinlikle terk edin. Onun yerine yeşil çay veya diğer bitkisel çaylar ile metabolizma hızlandırma ya çalışın.
Kilo vermenin yolları: 13- Bitkisel lifleri olan sebze ve meyvelerle beslenin. Bu besinler hem tok tutar hem de vücuda fazladan kalori harcatır.
Kilo vermenin yolları: 14- Günlük olarak almanız gereken kalori miktarının dörtte birini yağlardan oluşturun. Bunun aşağısına düşmeyin ve yukarısına çıkmayın. Yağ da vücuda gerekli bir besindir. yağda eriyen vitaminler adı verilen A,D,E,K grubu vitaminler tükettiğimiz yağlar yoluyla vücuda alınırlar.
Kilo vermenin yolları: 15- Sabırlı olun ve asla gevşemeyin. Bir iki kilo verdim diye beslenme önerilerini uygulamaktan vaz geçmeyin.
Kilo vermenin yolları: 16- Çikolata yemeyin illa ki yiyecekseniz de puding veya sıcak çikolata şeklinde tüketin.
Kilo vermenin yolları: 17- Öğle yemeklerinde işyerinin yemekhanesinden yemeyin. Ufak bir sandviç ve bol meyve ile öğünü geçiştirin.
Kilo vermenin yolları: 18- Krema, yağlı ve kilo aldıran bir yiyecektir. Ne pastada ne de çorbada krema kullanmayın.
Kilo vermenin yolları: 19- Kalor hesabı yapın. Bir kalori cetveliniz olsun. Yediğiniz her şeyin kalorisini bilin. 1 ay boyunca her gün 20 kalori düşerek devam edin.
Kilo vermenin yolları: 20- Kahvaltı yapmayı ihmal etmeyin. Sabah kahvaltısı en besleyici ve kalorisi az öğündür. Ayrıca gün boyunca metabolizmayı da hızlandırır.
Kilo vermenin yolları: 21- Bütün dikkatinizi yiyeceğinizde toplayın Kilosundan yakınan insanlar, genelde yemek yerken televizyon seyreden, ya da konuşan kimselerdir. Sofrada insanlarla konuşmak dışında yemek yerken bütün işlerden vazgeçin.
Kilo vermenin yolları: 22- Sebzeye düşkün olanlar Sağlığınız için günde en az 5 çeşit sebze ve meyve yemeniz gerekir. Bunu gerçekten deneyin. Şişkinlik hissetmeden nasıl tok durduğunuza şaşıracaksınız. Böylece doygunluk hissi veren yağsız, bol lifli bu yiyecekler, yememeniz gerekenlere midenizde çok az yer bırakır.
Kilo vermenin yolları: 23- Fast Food’a dikkat edin Fast Food, diyetiniz için iyi bir seçim değildir. Fakat bazen Wendy’s veya Mc Donald’s ziyaret etmek zorunda kalırsanız, sade hamburger ve diyet içecekleri tercih edin.
Kilo vermenin yolları: 24- Vücudunuzu çalıştırın Sizi daha aktif olmaya zorlayacak bir part-time iş edinin, yada gönüllü yapacağınız bir iş bulun. Yaşlı komşunun köpeğini gezdirin.
Kilo vermenin yolları: 25- Süratinizi arıtırın Yaptığınız iş ne olursa olsun, bunu daha fazla kalori yakacağınız bir seviyeye getirin. Bir hafta içinde birçok kez yürüyüş yapıyorsanız, haftada bir yapın ama yürümek yerine koşun. Akşam yemeğini bir tabureye oturarak mı hazırlıyorsunuz? Ayağa kalkın. Etrafı toparlarken müzik setinde çalan parçanın eşliğinde dans ederek hareket edin. ‘Lifli yiyecek yiyin!’ Fast food beslenmeyi bırakın. Öğünleri sıklaştırın ve sizi tok tutacak lifli gıdalarla beslenmeye çalışın. Öğünlerinizde meyve ve sebze ağırlıkta olsun.
Kilo vermenin yolları: 26- Ufak bir çocuğu veya köpeği ödünç alın Çocuğunuz veya köpeğiniz yoksa, bir ay için cumartesi ve pazar günleri bir yakınınızın küçük çocuğuna bakın, ya da arkadaşınızın köpeğini yürüyüşe çıkarmayı üstlenin. Herkes sizin ne kadar yardımsever olduğunuzu düşünürken, siz bol bol enerji harcayacaksınız.
Kilo vermenin yolları: 27- Spor yapın Öğle yemeği randevularınızı spor salonunun randevuları ile değiştirin. Sağlıklı, ufak bir öğle yemeğinden sonra spor ayakkabılarınızı giyin, arkadaşınızla buluşun ve bir yerlere gidin. Hızlı bir yürüyüşe çıkın veya mevsimine göre yüzmeye yada bir aerobik sınıfına katılın.
Kilo vermenin yolları: 28- Zoru deneyin Hiç denemediğiniz fakat istediğiniz ama gözünüzü korkutan bir spor var mı? Dağcılık, buz pateni, ralli size korku mu veriyor? Eğer fiziksel olarak bunları yapmaya uygunsanız hemen bunlarla ilgili bir sınıfa yazılın. Bu, belki de hayatınız boyunca vazgeçemeyeceğiniz bir uğraş olacak ve kilolarınız tahmininizden çok önce kaybolup gidecek.
Kilo vermenin yolları: 29- Günde bir saatinizi kendinize ayırın İşyerinde çok kötü bir gün geçirdiyseniz, arkadaşlarınız ile oturup sohbet etmek güzel. Fakat sohbet ederken biraları bitirip, fıstık kesesini parlatmayın. Yorucu bir günün sonunda bisikletle dolaşmayı deneyin, ne kadar dinlendiğinizi göreceksiniz.
Kilo vermenin yolları: 30- Dans edin Sadece Cuma geceleri dans etmek yerine bir hafta boyunca, gün aşırı dans edeceğiniz yerlere gidin veya sevgilinizi, eşinizi bir dans kursuna yazılması için ikna edebilirseniz, kilolarınızı kaybederken aşk hayatınıza yeni bir heyecan da katmış olursunuz.
Kilo vermenin yolları: 31- Etrafı toplayın Halının üzerine yayılmış gazeteleriniz milattan önceye mi ait? Camları en son ne zaman sildiğinizi hatırlayabiliyor musunuz? Biraz iş yapmak kimseye zarar vermez. Ayrıca, kilolarınızı daha çabuk vermenizi sağlar.
Kilo vermenin yolları: 32- Tekrar çocuk olun Çocukluğunuzda en çok sevdiğiniz oyunları düşünün. Paten kaymak mı? Hulo-Hope mu, yoksa ip atlamak mı? Bunları tekrar denemeyi düşünün.
Kilo vermenin yolları: 33- Asansöre binmeyin Önünüze gelen her merdiveni egzersiz yapacağınız bir fırsat olarak düşünün, istediğiniz kiloya gelinceye kadar asansöre binmeyi aklınıza bile getirmeyin.
Kilo vermenin yolları: 34- Kaslarınızı geliştirin Eğer vücudunuzu geliştirmediyseniz, hemen çalışmaya başlayın. 2-3 kg ağırlığında el ağırlıkları alın. Yeni başlayanlar için vücut geliştirmeyle ilgili bir video kasetten yararlanın. Gözle görülür bir şekilde kilo kaybederken vücudunuz, kaslarınız gelişecek ve metabolizmanız en fazla yağ yakacak şekilde çalışacaktır.
Kilo vermenin yolları: 35- Bir sağlık köyüne gidin Bir sağlık köyüne gitmek hem zihin, hem beden çok iyi bir deneyim olur. Pek çok egzersiz yapacak, düşük yağlı yiyecekler yiyecek ve bol bol şımartılacaksınız. Başlangıçta ne kadar kilolu olursanız olun, bir hafta sonunda bunların büyük kısmını kaybetmiş olacaksınız.
Kilo vermenin yolları: 36- Yavaş yemek yiyin Fazla kilolular, hızlı yemek yiyenlerdir. Arkadaşlarınızla veya ailenizle ne zaman yemek yerseniz yiyin, yemeği en son bitiren kişi siz olun.
Kilo vermenin yolları: 37- Sıkı gelen giysilerinizi deneyin Her sabah kalktığınızda ilk işiniz üzerinize dar gelen pantolon veya şortları denemek olsun. Bu yiyeceğinize dikkat etmekte, sizi gün boyu motive edecektir.
Kilo vermenin yolları: 38- Hayallerinizi kutulayın İstediğiniz kiloya indiğinizde yapmayı planladığınız herşeyi hatırlatacak bütün fotoğrafları, reklamları, yazıları kesip bir kutunun içine koyun. Birşeyler atıştırmak istediğinizde ya da jimnastik yapmaya hevesli olmadığınızda kutuyu açıp bakın.
Kilo vermenin yolları: 39- Yatak odası atıştırmalarından uzak durun Eğer sizde pek çoğunuz gibi yatak odası dahil, evin her tarafında atıştırıyorsanız, bunu bir kere daha düşünün. Ne kadar çok yerde yemek yemek için kendinize izin veriyorsanız, o kadar çok yemek yiyorsunuz demektir. Bir süre için yemek saatlerinde, yemek odası dışında diğer yerlerde yemek yemeyi kendinize yasaklayın. ‘Abur cuburu bırakın’ Eğer zayıflamaya kararlı iseniz, kesinlikle abur cuburdan uzak durmalısınız. Evde canınız sıkıldığında şekerleme yapın, ama sakın abur cubura el atmayın.
Kilo vermenin yolları: 40- Kendinizi ödüllendirin En çok sahip olmak istediğiniz 5 eşyanın listesini yapın. Her l kilo verdiğinizde ve bunu bir hafta koruduğunuzda,kendinize listedeki bir şeyi satın alın.
Kilo vermenin yolları: 41- Diyetle ilgili konuşmayı yasaklayın Bir şeyi ne kadar çok konuşursanız, bu hayatınızı o kadar etkiler. Başka insanlarla diyetiniz ve beslenme tarzınızla ilgili konuşmaları kendinize yasaklayın. Eğer sözü açılırsa nazikçe konuşmak istemediğinizi belirtin. Kilolarınızı sessizce ve kendinize özel verin.
Kilo vermenin yolları: 42- Beraber diyet yapabileceğiniz bir arkadaş bulun Her sabah birbirinize telefon açıp o gün yemek listenizde ne yemek olduğunu anlatın. Ayrıca canınız yasak olan bir şeyi çektiğinde telefonla konuşursanız bu istekten vazgeçebilir, birbirinize yardımcı olabilirsiniz.
Kilo vermenin yolları: 43- Tasarruf yapın Gerçekten ihtiyacınız olmayan bir şeyi ne zaman yemek isterseniz, ona vereceğiniz parayı bir kavanozun içine atın. Birkaç hafta sonra paraların çokluğu size ne kadar çok şey yemediğinizi hatırlatacak ve bu para ile kendinize bir hediye alabileceksiniz.
Kilo vermenin yolları: 44-Sofra yerine sevgilinizin yanına gidin Sevgiliniz kanepeye uzanmış gazete okuyor. Buzdolabında bir kutu dondurma!.. Bu ikisi arasında sevgilinizi seçtiğinizde, kalçalarınız ve sevgiliniz bu seçimden mutlu olacaktır.
Kilo vermenin yolları: 45- Kendinize hoş şeyler söyleyin Doğru bir şey yaptığınızda, mesela bir kilo verdiğinizde veya başkasının tabağında kalan pirzolaları görmezden geldiğinizde, kendinize hoş birşeyler söyleyin ve kendinizi övün.
Kilo vermenin yolları: 46- Flört edin Tutku, kiloları eritir. İkiniz korkmadan restoranlara gitmeye başlayabilirsiniz. Çünkü, aşıkken kim yiyecekleri düşünebilir ki?
Kilo vermenin yolları: 47- Kilo vermek için bir mazeret bulun Genelde insanlar düğünlerden, mezuniyet törenlerinden, özel davetlerden önce kilo vermeye çalışırlar, îyi bir bahane. Sizde önünüzde düğün yada başka bir tören yoksa, bir bahane yaratın. Örneğin, gelecek ay şirket genelinde bir toplantı varsa, bu toplantıda çalıştığınız bölümü tanıtacak bir rapor sunmayı teklif edin. Yalnızca kilo vermekle kalmayıp, şirketteki kariyerinizide sağlamlaştıracaksınız.
Kilo vermenin yolları: 48- Abur cubur yemeyin Verilecek 2-3 kilo bir yanda, kilolarınıza kilo katacak abur cuburlar diğer yanda ve siz bugüne kadar hiç aç kalmasanız da bunlardan bir türlü uzak kalamadınız. Bütün gün yapacaklarınızı planlayın. Sinemaya gidin, yürüyün, kendinizi bir romanın içine gömün ve şekerleme yapın. Ne yaparsanız yapın, yeter ki buzdolabından uzak durun. ‘Asansörü kullanmayın’ Gerek iş yerinde gerekse evinizde asansörü kullanmazsanız, kendiniz ve sağlığınız için büyük bir iyilik yapmış olursunuz.
Kilo vermenin yolları: 49- Kendinize karşı katı olun Gerçekten ” bir kereden hiçbirşey olmaz” mı? Belki de bunun için kaybetmeye çalıştığınız 2-3 kilo var. Canınız dondurma çektiğinde veya canınız spor yapmak istemediğinde “hayır” demesini bilin... Kendinizi biraz zorlamanız, kilolarınızın kaybolmasını çabuklaştıracaktır. 50- Mayonuzu giyin Yılın hangi mevsimi olursa olsun, bir boy aynasının karşısına geçin, mayonuzu giyin. Bu daha fazla egzersiz yapmanız ve diyetinize sadık kalmanız için yeterlidir |
